健康

1. 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
2. 早上，喝杯凉水
3. 早上起来运动半小时
4. 中午睡半小时
5. 晚上6至7时散步半小时

合理膳食：
1. 每天一袋牛奶(睡前喝，加一片维生素C和一片复合维生素B)
2. 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数；变胖，饭后喝汤；变瘦，饭前喝汤
3. 蛋白质不要多，鱼类蛋白和黄豆蛋白好
4. 一个礼拜吃三四次粗粮，吃饭七八分饱
5. 每天500克：八两蔬菜和二两水果
6. 一天一个西红柿
7. 少量红葡萄酒或米酒
8. 多吃：维生素A：胡落卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒
9. 喝绿茶
10. 燕麦粉和燕麦片
11. 多吃黑木耳

运动：
1. 走路： 三公里休息30分钟以上；一个礼拜至少5次；每分钟心跳次数+年龄=170

办公室：
1. 不能久坐
2. 不能看电脑太久
3. 多喝绿茶
4. 保证荧光屏清洁